别让空调吹出颈椎病

随着冬天的临近，气温一天低过一天，空调成了保暖御寒的必备电器。然而在给人们带来温暖的同时，空调又成了害人惹上颈椎病的“凶器”。广州军区广州总院康复理疗科的宁俊忠副主任介绍，进入冬后，由空调引发颈椎疼痛的患者明显增多。 
　　上班：空调小心吹出颈椎病 
　　许多颈椎病患者反映，一到冬天，公司、商场等公共场所的空调温度调得适宜，时间一长很容易感觉到头昏眼花，颈酸背疼。座位正对空调，或是穿吊带装的女性的不适更加严重。宁俊忠副主任解释，这主要是因为人体长时间呆在空调环境下，引起的颈椎疼痛。除了空调，气温、湿度等因素的变化和生活习惯的改变也是颈椎病高发原因。 
　　从工作上讲，需多年轻人日常需要长时间面对电脑，再加上座椅不适、坐姿不当等原因，很容易造成颈后肌肉慢性劳损，诱发关节错位。从生活习惯来讲，年轻人在夏季夜间娱乐生活增多，睡眠时间大大减少，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间进行恢复，日积月累导致很多年轻人颈椎疼痛，颈椎病也就乘虚而入。因此专家建议，多安排一些就地取材的运动，使用电脑时最好每隔一小时就站起来伸伸懒腰，活动活动脖颈，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液畅通。 
　　上班族的护颈小法宝 
　　丝巾 
　　呆在有空调的办公室时，最好在外面穿件外套，以免颈部受凉而引发或加重颈椎病，女性白领还可佩带质地柔软的丝巾。 
　　U型颈舒枕 
　　天热人易乏，许多上班族都有中午小睡会的习惯，但我们常看到一些上班族趴在办公桌上就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。专家提醒大家，午休或在车上睡觉时，可采取向后仰躺的姿势稍事休息，如果能带上U型颈舒枕，保护效果更好。 
　　预防颈椎病：千元玉石枕不如游蛙泳 
　　“预防颈椎病，最简单的方法就是选个合适自己的枕头。”宁俊忠副主任表示，目前市场上不少钛项链、理疗枕、中药枕、玉石枕头，都号称有“防电脑辐射、防颈椎病、健体安眠”的功效，动辄上千。他表示，其实所谓的理疗枕头并没有多大功效，而且预防颈椎病，不在于枕头有多贵，关键是要选最适合自己的枕头。 
　　如何选个合适的枕头： 
　　颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，选择枕头时，应该选择正好可以维持这个正常的生理曲线。 
　　枕头的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子和后面(颈曲)的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈曲为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3-5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。 
　　虽然枕头高些，能使人情绪安定，易于入睡，但长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，天长日久，就会使患有颈椎病的老人加重症状。颈部关屈还会压迫颈动脉，妨碍其血液循环。而枕头过低，流入头部的血液偏多，血管充血，颈部肌肉也不能放松，经过一夜时间，晨起会觉得头胀、颈酸、眼皮浮肿。 
　　蛙泳，锻炼颈椎的最有效 
　　“游泳，尤其是蛙泳，有利于锻炼颈椎，对预防颈椎病的很有效。”宁俊忠副主任表示，日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效。蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。